Translate this pageJul 13, 2015

هفته اي يك كيلو لاغر شويد

لاغر شدن مثل يك روياي دست نيافتني است . گاهي و براي بعضي آدمها غير ممكن به نظر مي رسد و گاهي براي رسيدن به آن ، تحمل رژيمهاي وحشتناك و مضر توصيه مي شود . در حالي كه اگر شما طبق برنامه عمل كنيد ،حتي با يك قدم زدن معمولي هم كه اصولا هم براي سلامت شما مفيد است ، مي توانيد كلي وزن كم كنيد . در اين برنامه ما به شما مي گوييم كه چطور مي توانيد با يك برنامه ريزي منظم، در عرض يك ماه 4 كيلو از وزن بدنتان را كم كنيد .
شما فقط كافيست يك ماه به خودتان سختي بدهيد . بعد از آن ، ادامه كار ، خيلي راحت تر خواهدبود .مطمئن باشيد اگر شما اين برنامه پياده روي را كه براي مدت 4 هفته در نظر گرفته شده است ، اجرا كنيد ، پس از آن چون به برنامه روزانه عادت كرده ايد ، ديگر ادامه آن مشكلي بريتان ايجاد نخواهد كرد .البته كاهش وزن از اين طريق نيازمند صبر شماست و كمي طول مي كشد، اما نتيجه اش ماندني تر از ساير لاغري هاست .
اگر طي اين برنامه يك ماهه يا حتي بعد از آن ، از پياده روي خسته شديد ، نبايد به خودتان سخت بگيريد ! چون اين كار مي تواند شما را به كلي دلزده كند . اگر احساس كرديد كه ديگر نمي توانيد پياده روي و ورزش را تحمل كنيد ، يكي دوروز به خودتان استراحت دهيد و در منزل باقي بمانيد . فكر نكنيد كه با اين دو روز استراحت ، نتيجه پياده روي چند ماهه شمااز بين مي رود . اصلا اينطور نيست . اما بايد سعي خود را بكنيد تا اين حالت خستگي كمتر برايتان پيش بيايد و در صورت خستگي ، هر چهزودتر آنرا بر طرف كنيد . براي اين كار سعي كنيد نتيجهنهايي را مجسم كنيد و در رويايتان خود را ببينيد كه به وزن دلخواه رسيده ايد ! اين تصور به شماكمك مي كند تا همچنان پر انگيزه باقي بمانيد . هر وقت خسته شديد ، به اين فكر كنيد كه پياده روي غير از كاهش وزن ، كارهاي ديگري هم ميكند ! پياده روي جريان خون شما را كنترل مي كند و تحرك شما باعث سالمتي بيشتر شما مي شود .در ضمنپياده روي سيستم دفاعي بدن را تقويت ميكند و استرس و فشار عصبي را از شما دور مي كند . اين جملات را با خود دائما تكرار كنيد تا بتوانيد به پياده روي ادامه دهيد .
در اين برنامه ها ، سعي كنيد با يك نفر ديگر همراه باشيد .مثلا از دوستي خواهش كنيد حداقل برخي اوقات با شما براي پياده روي بيايد . شما حتي مي توانيد پياده روي روزانه را به بعد از شام منتقل كنيد وبه همراه همسر و فرزندتان برنامه را هجرا كنيد . و به اين ترتيب اعضا خانواده نيز مي توانند از اين فرصت استفاده كنند . به اين فكر كنيد كه در پايان اين چهار هفته ، شما بيش از 4 كيلوگرم وزن كم مي كنيد .
پياده روي شما حتما نبايد راه رفتن در فضاي آزاد باشدبلكه مي توانيد با دستگاههاي ورزشي ثابت نيز اين كار را انجام دهيد .
بهتر است قبل از صرف نهار در اطراف محل زندگيتان پياده روي كنيد چون به اين ترتيب شما كالري از دست مي دهيد و تحقيقات ثابت كرده اند كه ورزش قبل از غذا ، باعث مي شود فرد غذاي سالم تري انتخاب كند .
هفته اول : شروع كردن مشكل ترين قسمت كار است
قبل از شروع پياده روي حدود 5 دقيقه نرمش كنيد .براي اولين روز ( مثلا روز شنبه ) حدود 1/5 كيلو متر پياده روي كافي است .روز بعد اين مقدار را دوبرابر ويعني به 3 كيومتر برسانيد .روزدوشنبه 3 انتخاب داريد : يا به مدت 40 دقيقه پياده روي كنيد و يا به مدت 30 دقيقه با دستگاه ثابت تمرين كنيد .همچنين شما مي توانيد با بستن يك ” گام شمار ” به پاي خود ، به اندازه 8 هزار قدم راه برويد .
روز سه شنبه باز هم 3 كيلومتر راه برويد وروز چهار شنبه اين مقدار را به 4/5 كيلومتر برسانيد .روز پنجشنبه سه انتخاب داريد . يا به مدت 45 دقيقه در فضاي آزاد راه برويد و يا به مدت 35 دقيقه با دستگاه ثابت پياده روي كنيد . سومين انتخاب شما اين است كه با پوشيدن” گام شمار “9 اصلا مهم نيست كه چقدر راه برويد ، فقط اين كار را انجام دهيد .
هفته دوم : به تدريج روي دور مي افتيد
روز شنبه 3 كيلومتر راه برويد و روز يكشنبه يكي از اين سه گزينه را انتخاب كنيد : 1) 30 دقيقه با سرعت راه برويد .2) با سرعت 6 كيلومتر در ساعت به مدت 30 دقيقه راه برويد . 3)با ” گام شمار ” 10500 قدم برداريد .
روز دو شنبه هم 3 كيلومتر راه برويد وروزسه شنبه يكي از گزينه هاي روز دوشنبه قبل را انتخاب كنيد . روزبعد يعني روز چهار شنبه تقريبا 6 كيلومتر راه برويد اما روز پنجشنبه باز هم سه انتخاب داريد : اول اينكه يك ساعت بيرون از منزل راه برويد . دومين انتخاب اينكه با يك گام شمار حدود 11 هزار قدم برداريد و سوم اينكه ، با دستگاه ثابت به مدت 45 دقيقه با سرعت 6 كيلومتر در ساعت راه برويد . روز جمعه باز هم مثل هفته گذشته با يك نفر همراه شويد و هر چقدر كه دوست داريد پياده روي كنيد .
هفته سوم: فشار بيشتر ميشود
به همين راحتي شما به هفته سوم پياده روي رسيديد . فقط دو هفته تا پايان راه باقي مانده است . روز شنبه4/5 كيلومتر پياده روي كنيد . روزيكشنبه به عنوان جايزه به شما استراحت مي دهيم :

باز 1/5 كيلومتر پياده روي كنيد . 2) با گام شمار 11 هزار قدم برداريد .3) روي دستگاه ثابت با سرعت 7 كيلومتر در ساعت حدود 30 دقيقه راه برويد .
سه شنبه 3 كيلومتر راه برويد و چهارشنبه يكي از فعاليت هاي روز دوشنبه را تكرار كنيد .روز بعد هم( يعني پنجشنبه )6 كيلومترپياده روي كنيد .روز جمعه هم جمعي از دوستانتان را دعوت كنيد تا با هم به پياده روي برويد تا آنها هم براي انجام اين برنامه 4 هفته اي ترغيب شوند .
هفته چهارم : فقط يك هفته تا موفقيت
بهتر است روز دوشنبه را با سختي آغاز كنيد وحدود 6 كيلومتر پياده روي كنيد . در عوض ، روز يكشنبه ، سه انتخاب داريد : 1) فقط 4/5 كيلومتر پياده راه برويد . 2) با دستگاه ثابت حدود 4/5 كيلومتر با سرعت 7 كيلومتر در ساعت راه برويد . 3) 11500 قدم با ” گام شمار ” برداريد. روز دوشنبه 3 كيلومتر وروز سه شنبه 4/5 كيلومتر . اين مقدار را در روز چهار شنبه به 6 كيلومتر برسانيد و روز پنجشنبه باز هم سه انتخاب داريد : 1) يك ساعت پياده روي در فضاي باز ، 2) 45 دقيقه پياده روي بر روي دستگاه ثابت ، 3) تعداد گام هايتان را با گام شمار به 12 هزار برسانيد . روز جمعه نيز به عنوان پاداش استراحت كنيد . شما موفق شديد اين يك ماه را پشت سر بگذاريد . اگر مي خواهيد وزني كه با اين روش از دست داده ايد ، دوباره باز نگردد و يا بيشتر وزن كم كنيد ، پياده روي را ادامه دهيد . در مجموع به 30 دقيقه پياده روي در روز ، نه تنها به حفظ وزنتان كمك مي كند ، بلكه فوايد بي شماري براي سلامتي شما دارد .

- رژیم لاغری برای لاغر شدن و کاهش وزن ممکن است با مشکلاتی نظیر تحمل کردن گرسنگی و نخوردن طیف ... آیا طی چند هفته آینده یک قرار خیلی مهم دارید؟۴۶ کیلو کم کردم و روی وزنم ماندم - مهمترین اخبار ایران و جهانvista.ir/article/.../۴۶-کیلو-کم-کردم-و-روی-وزنم-ماندمTranslate this pageبه‌علاوه، در آخر باید اضافه کنیم که در صورت تصمیم به لاغر شدن همواره به این نکته ... ایجاد عارضه سریعاً بتواند در مدت کوتاه و از این هفته تا به آن هفته وزن را کم کند.چگونه میتوان 2 هفته ای 20 كیلو لاغر كرد ؟ - کلوبwww.cloob.com/timeline/answer_26508_950916Translate this pageJul 6, 2008 - اول اینکه بافت های چربی قبل از سوختن و مصرف شدن نرم میشن. ... 20 کیلو لاغر کردن در دو هفته با استفاده از دستگاه تردمیل و طناب زدن در سونا امکان ... از خصوصیات یک رژیم غذایی خوب این است که به شما اجازه دهد که هر چند وقت یکبار ...کاهش وزن سریع در یک هفته - نمناکnamnak.com/کاهش-وزن-سریع.p9434Translate this pageRating: 3.4 - ‎378 reviewsکاهش وزن سریع در یک هفته در دست خود شماست با چند تغییر ساده در برنامه غذایی ... این مطلب برگرفته از گفته های یک متخصص رژیم های لاغری در اتریش می باشد که ... برندهای خاص برای شیک پوش شدن شما; فال روزانه و طالع بینی جالب; بهترین هدیه ...رژیم زیگزاکی - من میخوام ۶ کیلولاغربشم - پرشین بلاگmydiet.persianblog.ir/page/5Translate this pageبرای هفته ای یک کیلو لاغر شدن >> ( کالری هفتگی تثبیت رو منهای 7000 می کیلوگرم کاهش وزن در ۳ ماه!! - پارسینهwww.parsine.com/fa/.../35-کیلوگرم-کاهش-وزن-در-۳-م...Translate this pageJul 31, 2013 - برای لاغر شدن سراغ قرص و دارو هم رفتید؟ .... از طریق غذایی که می خورند دریافت نمی کنند و متاسفانه چند هفته تا چند ماه بعد از شروع رژیم، موهایشان در ...چگونه سریع و بی خطر لاغر شویم؟ - راستینهrastineh.ir › زیبایی › تغذیه و تناسب اندامTranslate this pageJan 10, 2014 - در این مقاله راههای برای لاغر شدن و کمک به شما برای اینکه چگونه رژیم ... و وزن شما حدود 110 کیلوگرم است، شما باید حدود 1 تا 2 کیلوگرم وزن در هفته اول از دست دهید. ... شما وعده لاغری زود هنگام و سریع و یا از دست دادن میزان زیادی وزن در چند ...25 روش برای سوزاندن 500 کالری در یک روز - بیتوتهwww.beytoote.com/sport/.../burn2-calories1-day.htmlTranslate this page... روش کاهش وزن,چگونه لاغر شویم,بهترین روش برای لاغر شدن,زیبایی اندام,تناسب اندام. ... که در زیر برایتان گفته ایم در نهایت هر هفته مقدار1 کیلو وزن خود را کاهش دهید. ... برایان وانسینک ، دکترا و نویسنده رژیم غذایی می گوید: غذا خوردن با هفت یا چند ...چند توصیه برای لاغر شدن در عرض دو هفتهmybanu.ir › پزشکی و سلامت › کاهش وزن و لاغریTranslate this pageبرای آنکه سریع تر به وزن ایده آل خود برسید در این مطلب چند توصیه به شما خواهم کرد؛ این توصیه ها عبارتند از : *هر سه ساعت غذا بخورید و آخر هفته های جلوی تلویزیون ...رژِیم مناسب و مغذی ده کیلویی در عرض 2 هفته - مجله پزشکی دکتر سلامwww.hidoctor.ir/38724_رژِیم-مناسب-و-مغذی-ده-کیل...Translate this pageاين برنامه انقلابي(رژيم ۱۵ روزه) با سرعت و آسان باعث كم شدن و سوزاندن چربي در بدن ... گوجه فرنگي به همراه سس آب ليمو ميل كنيدو(اين سالاد در لاغري بسيار موثر است)5 ماهه سی کیلو وزن کم کنید - مجله پزشکی دکتر سلامwww.hidoctor.ir/22491_5-ماهه-سی-کیلو-وزن-کم-کنی...Translate this pageموضوع میزگرد این هفته آقایی ۳۴ساله است که چند سال قبل در یک اتفاق دچار آسیب .... چقدر وزن کم کند تا شانس خسته شدن از برنامه غذایی و افزایش وزن مجدد کمتر باشد.روش سوزاندن چربی های شکم و کنار پهلو در چند هفته - آکاwww.akairan.com/health/bimari.../2014121131019.ht...Translate this pageتختی شکم ,سرخی میوه‌ها, کوچک کردن شکم , آب کردن چربی های شکم , آب کردن شکم , شکم صاف ,چربی شکم ,لاغری شکم ,شکم ,روش های کوچک کردن شکم ,کوچک کردن ...رژیم غذایی برای لاغر شدن - رژیم لاغری شماره یک | ایران کوکirancook.ir/rejim-laghari-1/Translate this pageرژیم لاغری : در اين رژيم شما هر هفته بین 0/5 تا 1/5 کيلوگرم بسته به وزن و سن و جنسیت تان وزن کم ... سلام این رژیم چند کیلو لاغر میکنه من بیست سالمه وزنم۶۵قدم۱۶۵.باربی پرستش - محاسبه کالری که باید در روز مصرف کنیم.barbie-parastesh.blogfa.com/.../rahnama-mohasebe-ka...Translate this page... و هزار تا سایت میریزه جلوتون که در عرض چند ثانیه براتون bmr حساب میکنند. ... بنظر منم کم کم لاغر شدن کمتر به آدم سختی میده و باعث دلزدگی و کلافگی از رژیم ... برای هفته ای یک کیلو لاغر شدن >> ( کالری هفتگی تثبیت رو منهای 7000 میکنیم ).چگونه هفته ای یک کیلو لاغر شویم؟ - الو دکترwww.alodoctor.ir/.../چگونه-هفته-ای-یک-کیلو-لاغر-ش...Translate this pageبا وجود اینها، برای کم کردن یک کیلوگرم از وزنتان در هفته نیاز به صرف هزینه بالایی نیست، حتی لازم نیست کار خاصی انجام دهید. تنها کاری که ... مطلب مرتبط: در طول یک هفته چقدر کالری بسوزانم تا نیم کیلو لاغر شوم؟ .... کلاژن می تواند پدیدار شدن چین و چروک ها را معکوس س. ... بچه‌ها حداکثر چند ساعت باید بازی کامپیوتری انجام کنیم ) .... نکتهء 2 - کالری خورش ها : خورش ها و غذاهایی که از مخلوط چند خوراکی درست میشن، ...رژیم لاغری ۱۰ روزه برای آب کردن چربی های اضافه - تالابwww.talab.ir/health/.../10-day-fat-loss-diet-for-water.h...Translate this pageرژیم لاغری ۱۰ روزه برای آب کردن چربی های اضافه اگر قصد دارید خیلی سریع وزن و چربی ... تا در عرض یک هفته تا ده روز به صورت کاملا اصولی چند کیلو وزن کم کنید:.هفته ای چند کیلوگرم لاغر شدن با ورزش طبیعی است - پزشک آنلاینwww.pezeshkonline.ir/.../هفته-ای-چند-کیلوگرم-لاغر-...Translate this pageهفته ای نیم تا یک کیلوگرم و 2 تا 4 کیلوگرم کاهش وزن در ماه بی خطر و ایمن است . کاهش وزن بیش از 4 کیلوگرم در حالت عادی و در بیشتر موارد به نفع بدن.رژيم لاغري بسيار جالب با كاهش 5 كيلو در هفته - نیک صالحیwww.niksalehi.com/taghzie/archives/207555.phpTranslate this pageNov 28, 2013 - من یه رژیم لاغری از سایتهای خارجی براتون ترجمه کردم که در یه هفته 3الی5کیلو از وزن رو کم میکنه البته این رژیم .... حقایق لیپوماتیک: معجزه لاغر شدن و تناسب اندام در یک روز .... در روز چند بار مجاز است به کودک غذای کمکی بدهیم؟چگونه در عرض یک هفته پنج کیلو از وزن خودتان را کم کنید؟ | زیباشو دات ...www.zibasho.com/archives/43/comment-page-4Translate this pageاگر به فکر کم کردن چند کیلو وزن اضافه خود هستید،به راحتی می توانید این کار را انجام ... روغن زیتون حتی بو کردنش هم باعث لاغر شدن میشه چون باعث حس سیری میشه.کوچک کردن شکم بدون رژیم سخت در 6 هفته ! - بیتوتهwww.beytoote.com/.../minimizing-belly-without-regi...Translate this pageرژیم لاغری,ورزش شکم,نرمش شکم لاغری شکم,اندام زن,دختران خوش اندام,کوچک کردن شکم تناسب اندام,خوش اندام,چربی سوز ... در این 6 هفته کافی است شما حداقل هفته‌ای 5 روز به مدت یک ساعت ورزش‌های هوازی انجام دهید. .... کوچک کردن شکم با چند تمرین ساده.